Жим лежа обратным хватом

Нынешний пассивный образ жизни многие мышцы оставляет без дела. К примеру, сидячая работа приводит к атрофии бицепсов бедер. Что же касается корпуса, то природа, видимо, не предполагала, что человек однажды перестанет лазить по деревьям. Она наделила нас грудными мышцами, которые в повседневной жизни нам, фактически, не нужны. Перво-наперво, отмирает верхняя область грудных. По этой причине новичкам настоятельно советуют оставить классический жим лёжа и начинать тренировку с наклонных жимов. Ну а чем качали верх груди в те времена, когда человечество еще не додумалось до наклонной скамьи? Классным упражнением под названием жим лёжа обратным хватом!

Обзаведитесь страховщиком, ато и двумя, и обязательно попробуйте это движение! Оно мощнейшим образом стимулирует верхнюю область груди! Но! Упражнение крайне рискованное! Никогда не делайте его в одиночку!

Старт

Возьмитесь за грив штанги обратным хватом на ширине плеч. Посильнее выверните кисти наружу, чтобы гриф устойчиво покоился на ваших ладонях. Прочно обхватите гриф пальцами.

Страховщик должен с первой секунды подвести руки под гриф и страховать вас до конца самого последнего повтора.

Выполнение

Глубоко вдохните и медленно опустите штангу на нижнюю часть груди. Не
допускайте касания! Локти прижмите к корпусу. Не разводите их в стороны!

В нижней позиции сделайте короткую паузу и мощным подконтрольным движением выжмите штангу кверху по дуговой траектории.

Примечания

Упражнение требует большой гибкости запястий. Вам нужно сильно выгнуть ладонь наружу, что бы ее внутренняя поверхность стала горизонтальной и устойчиво приняла на себя гриф штанги. Но одного этого мало. Гриф вдобавок нужно прочно обхватить пальцами. Иногда при выполнении обычного жима лежа атлеты перемещают большой палец за гриф. В нашем случае такой прием категорически запрещен!

Делайте жим подчеркнуто медленно и подконтрольно.

Поскольку упражнение отличается сложной техникой, делайте его первым номером, когда тренируете грудь, а уж потом «добейте» верх груди наклонным жимом гантелей и кроссоверами на нажних блоках.

Поначалу упражнение покажется вам дискомфортным, поскольку гибкость ваших запястий ограничена. Что бы повысить гибкость запястий, нужна разминка особого рода. Сначала сделайте сет с одним грифом, потом от сета к сету набавляйте вес. Возрастающее давление на ладони повысит амплитуду движения в запястьях.

В случае отсутствия страховщика, а так же для того, что бы разучить упражнение, делайте жим обратным хватом в тренажере Смита.