Йога для позвоночника – это комплекс упражнений, позволяющий поддержать на должном уровне одну из самых важных составляющих нашего организма. Люди часто испытывают боли в области позвоночника. Это не удивительно, так как на позвоночный столб приходится значительная нагрузка. Позвоночник иногда проседает и защемляет нервные окончания, перестает быть достаточно гибким, что сказывается на свободе наших движений.
Йога для позвоночника включает в себя несколько упражнений. При выполнении всех упражнений следите за дыханием, которое должно быть через нос, ровное и глубокое.
При хронических сильных болях в позвоночнике начните упражнения со скручивания. Лягте на пол, чтобы спина была прижата к полу, согните ноги и подвиньте пятки ног к ягодицам. Медленно, без рывков начинаете поворачивать голову в одну сторону, а колени в другую. Мышцы начинают растягиваться, а боль уходить.
После скручивания йога для позвоночника рекомендует:
Асана «полумесяц». Йога для позвоночника гласит — опуститесь на колени, держа спину прямо. Делая шаг с правой ноги, вытяните ее вперед. При этом левая нога остается на месте. Потяните руки вверх и соедините их. Тут же выпрямите согнутую левую ногу. Дыхание при этом должно быть медленное и споконое, равновесие соблюдается, взгляд направлен вверх.
Асана «горы». Встаньте ровно, соединив стопы, сделайте наклон вперед до того, как упретесь руками в пол. Голова при этом окажется между руками, и вы будете похожи на треугольник. В этом положении тянитесь копчиком вверх, а пятки старайтесь прижать к полу. Такая йога для позвоночника поможет вам исправить осанку в независимости от возрасту.
Йога для позвоночника включает в себя асану стрелы. Станьте прямо, выпрямите спину, опустите руки и расставьте ноги. Далее сделайте небольшой шаг правой ногой. Теперь представьте, что вы хотите пустить стрелу из лука: вытяните вперед одну руку со сжатым кулаком, а второй рукой сделайте движение, как будто натягиваете тетиву для выстрела. Далее с глубоким выдохом отпускайте стрелу. Таким образом вы укрепите мышцы шеи и груди.
Асана «зигзаг». Лягте на пол на живот, руки опустите по швам, ноги скрестите. На вдохе положите ладони обеих рук на пол, а стопы поставьте на носки. Из такого положения отожмитесь от пола и сделайте на выдохе «зигзаг». Снова отожмитесь от пола, сделайте вдох и примите позу собаки. Из этого положения плавно на выдохе вернитесь в начальное положение.
Асана «кошки». Йога для позвоночника требует — опуститесь на колени на пол, ладонями упритесь в пол так, чтобы они оказались под грудью. Прогнитесь и плавно выгнетесь как кошка. Благодаря таким кошачьим движениям ваши плечи, спина и шея приобретут гибкость.
