Трицепс

Мы желаем, чтобы наше тело выглядело красиво и сексуально, мало задумываясь над тем, какие именно мышцы придают ему определенной стройности и мужественности. Начнем с трицепса – одной из самых «спорных» мышц в жизни бодибилдеров.
Трицепс – это треглавая мышца плечевой кости, с помощью которой производится сгибание/разгибание локтя.

Трицепс расположен противоположно бицепсу на внешней стороне плеча и требует особо тщательной проработке, т.к. состоит из трех частей, которые нужно не только выделить, но и суметь по отдельности накачать. Для этого подойдут выполнение упражнений со штангой или гантелями . Подбор упражнений зависит от индивидуальных анатомических особенностей данной мышцы, а положение рук при выполнении упражнений может повлиять на степень проработки отдельных частей трицепса.

Как формируется трицепс. Большинство атлетов, среди которых и множество начинающих пренебрежительно относятся к упражнениям на трицепс, поскольку думают, что основное внимание следует уделять бицепсу, так как именно он влияет на внешний вид руки. Но это утверждение в корне неправильно. Достаточно одного взгляда на человека, чтобы сразу понять, что толщину плеча определяет как раз трицепс, а не бицепс.

Около 70% всех мышц плеча занимают мышцы трицепса. Вот почему нельзя приуменьшать важность этой мышцы при формировании накачанных красивых рук. А если Вы до сих пор не верите, посмотрите на людей, которые делают упражнения преимущественно на бицепс. У них ярко выражено несоответствие задней части плеча и передней, а рука кажется сухощавой.

Как упоминалось выше, составляющими трицепса являются три головки, из которых образовывается «подкова» трицепса. Чаще всего в спортивной литературе и разнообразных статьях по бодибилдингу мы встречаем комплекс тех или иных упражнений для трицепса, которые, однако, направлены лишь на одну из головок трехглавой мышцы. Эти упражнения создаются для того, чтобы атлет имел возможность якобы тренировать лишь одну головку.

Но это невозможно с физиологической стороны, так как при выполнении упражнений на трицепс в определенной мере задействуются все головки мышцы, а массовая доля какой-нибудь из них определяется на генетическом уровне в каждом конкретном случае. Другими словами, все зависит от самого человека и его организма. Головки трицепса называются: длинная, латеральная и медиальная. Например, если у Вас по какой-то причине отстает в развитии медиальная головка, то ускорить рост исключительно ее практически невозможно. Все три головки работают вместе, как единое целое, поэтому и нагрузки при выполнении упражнений они получают равномерные.

Впрочем, есть несколько приемов, с помощью которых возможно слегка сместить акцент на конкретную головку мышцы. Если необходимо подкачать длинную головку – выполняйте больше упражнений, где поднятые руки должны уходить за голову и работает плечевой сустав. К таким относятся: сгибание руки с гантелью за голову; тяга блока из-за головы и, конечно же, французский жим, но гриф опускайте не ко лбу, а за голову.

Что касается медиальной и латеральной головки, то следует прибегнуть к пронации кисти и разведению локтей в разные стороны. Если же больше нужно задействовать длинную и медиальную головки, то держите кисть в положении супинации, при этом максимально прижимайте локти к телу.

Чтобы хорошо накачать трицепс, нужно выполнять упражнения правильно, иначе эффекта не достичь. Помните, Вы делаете это для себя, не занимайтесь читингом.