Калиперометрия

Как наглядно увидеть результат своих фитнес тренировок? Вес не уходит, а объёмы уменьшаются…? Мне кажется, что здесь у меня выросло, а здесь ушло!? Я худая, но вся в жиру…? Я занимаюсь бодибилдингом упражнения для спины делаю, упражнения на грудь, ноги, а виден ли результат?»

Это довольно частые вопросы, которые встречаются у людей занимающимся в спортзале. Контролировать изменения состава тела, учитывать вес, рост, конституционный тип, замерять обхваты тела (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечи) и кожно-жировые складки (в проекции различных мышц, главным образом отвечающих за фигуру в целом) можно (и нужно) специальным прибором – калипером.

Калиперометрия определяет % содержание жира в организме, количество внутреннего и подкожного жира, % мышц. После чего можно составить программу тренировки на проработку тех или иных проблемных зон.

Общепризнано, что 15- 25% процентов жира в теле для женщины и 10-18 для мужчины — является не только эстетически привлекательным, но и безопасным для здоровья.

Защип кожно-жировой складки производиться указательным и большим пальцем, на расстоянии 3 см друг от друга, на правой стороне тела. Очень важно, захватить именно жировую складку, а не мышцу… В общем это можно почувствовать — больно. Поэтому тестирование должен проводить врач или специалист прошедший обучение.

Складки меряются калипером по следующим зонам:

Бедро — спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной
На талии — пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина
Руки — трицепс, бицепс, предплечья
Голень — наружная головка икроножной мышцы
Грудь (ближе к плечу)
Спина сверху (под лопаткой)

Есть различные формулы для вычисления % жира в теле, я использую формулу Матейко(1921). Вычисляю % жира общего, подкожного и внутреннего.

Сравниваем результаты с предыдущим тестом — и делаем выводы: достаточна ли нагрузка, правильно ли питание. Если нужно меняем план тренировок.

Тестирование провожу один раз в два месяца, в определенные дни. Женщины с 4 по10 день ОМЦ. Для мужчин по циклу их женщины или по луне.

Чтобы увидеть динамику изменения состава тела необходимо минимум 8 занятий в месяц (кардио или силовая тренировка) и конечно же соблюдения режима питания!