Как похудеть с помощью скакалки

В нашем сегодняшнем обзоре одного из лучших кардио-тренажеров, вы узнаете как научиться прыгать на скакалке, а также можно ли скинуть вес, используя данные тренажер.

В этом материале мы затронем следующие темы:

— как быстро похудеть с помощью скакалки
— прыжки на скакалке: какие мышцы работают
— как научиться прыгать на скакалке для начинающих
— сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
— с чего начать правильное питание для похудения
— как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше

Как быстро похудеть с помощью скакалки.

В современном мире скакалка стала одним из лучших кардио-тренажеров, способных согнать лишний вес с вашего тела. Кроме сжигания жира, скакалка подтянет общий уровень выносливости организма, а также сделает тело красивым и рельефным.

Успех для фигуры в упражнениях со скакалкой достигается только в двух вариантах: регулярные тренировки, и соблюдение определенных правил питания для похудения.

Прыжки на скакалке: какие мышцы включены в работу.

Прыжки на скакалке не просто так считаются одними из лучших кардио-тренажеров из всех существующих. Ведь во время самих прыжков, в работе включаются практически все мышцы тела. Ниже мы предоставили изображение всех групп мышц, которые задействованы при прыжках. Кроме того на снимке наглядно показано, на какие группы мышц идет наибольшая нагрузка.

Для начинающих: как научиться прыгать на скакалке.

Научиться прыгать на скакалке довольно легко. Достаточно только пару тренировок(можно на дому), и технику вы освоите быстро. Правда от крепатуры и боли в мышцах никто еще никто не избавлял начинающих спортсменов ?

Итак техника прыжков на скакалке следующая:
1. Взять ручки скакалки в ладони;
2. Локти согнуть в горизонтальном положении и расставить по бокам.
3. Прыжки считаются правильными, когда вы отталкиваетесь только носочками от пола.

Многие новички прыгают полностью ногами, включая бедра, но это не правильная техника. При таким прыжках идет нагрузка на ваш позвоночник, и в будущем это может выйти вам травмой позвоночника в области поясницы. Очень часто с подобными проблемами сталкиваются поклонники конного спорта.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.

Сколько калорий сжигается — это один из таких вопросов в спорте, когда результат зависит только от вас. Чем энергичнее будут ваши прыжки, тем больше калорий потеряете. Также на потерю калорий влияет не только ваше личное упорство, но и продолжительность тренинга.

К примеру человек весом:
— 70-80 кг, за час может израсходовать около 700 калорий.
— 80-90 кг, за час израсходует приблизительно 800-900 калорий,
— 90-выше, от 950 калорий за час.

Но поверьте, перед тем как выдержать час интенсивных прыжков на скакалке [если вы новичок], вы пройдете настоящий ад, начиная от первой отдыхки [через пару десятков секунд], и заканчивая накалившимися икроножными мышцами ног, и дельтами плечевых мышц.

С чего начать правильное питание для похудения.

Как мы уже упоминали выше, одних тренировок недостаточно для похудения. Даже если вы тренируетесь интенсивно и работаете на результат, а прием пищи после тренировки включает много вредных для процессов жиросжигания продуктов, то вы только подтяните тело, но вес может оставаться на прежнем уровне.

Для того чтобы бока начали постепенно таять, нужно сокращать потребление углеводов, и потреблять нужное количество калорий в день через белок. Все это принципы классической сушки (процесс жиросжигания без потери мышечной массы), и циклической кето-диеты.

По калорийности белковые прдукты и углеводные одинаковы. Из 1 грамма белка мы получаем 4 калории, и из одного грамма углеводов тоже 4 калории. Из жиров 9 калорий. Но это не значит, что нужно урезать жиры. НЕТ. Жиры играют очень важную роль в организме. Благодаря им осуществлюется все важные функции внутри организма, такие как стабильная работа кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.

Выше мы постарались изложить как можно проще все базовые принципы похудения с помощью скакалки. Их не так много, Всего пара штук: регулярные тренировки и правильное питание. В этом нет ничего сложного, главное тут желание стать лучше, внутренняя мотивации и желание продолжать стремиться к идеальной фигуре, даже после того, как вы не смогли устоять и вкушали вкусняшку. Это касается не только девушек, но и представителей сильного пола.

В мире фитнеса существуют свои законы. К примеру, чем больше у вас лишний вес, то тем больше жира вы сможете согнать за неделю, придерживаясь регулярных тренировок или любых способов расходовать полученную через пищу энергию, а также питание.

Главное в любом похудении — это тратить энергии больше, чем потребляете, но и потреблять только определенные продукты, такие как: мясо, рыба, творог, яйца, свежие овощи, отказ от сахара и чуть чуть фруктов. Можно немного мучного. Так, сухарик в рот кинуть ?

Стандартная потеря жира за неделю — это 500 грамм. Это где-то даже предел. Возможно больше скинуть не получиться. Но 500 грамм жира занимают намного больший объем, чем 500 грамм мышц. Мышцы тяжелее. И скинув вес, не ожидайте что будет уходить живот. Нет, он уйдет, самую малость. Такой разочаровывающий результат произойдет только потому, что жир на самом деле не только на животе и боках но еще и на всем теле: спина, ноги, руки, шея, живот. Жир будет уходить равномерно со всего тела.

Исчезнут щеки, ваши ноги могут стать непривычной формы, так как под слоем жира они всегда будут немного крупнее. Самое последнее что будет сходить — это попа и живот. Так уж сложилось эволюцией, что наш организм что-то оставляет под запас на черный день, и эти запасы хранятся на ягодичных и брюшных мышцах. Ведь чтобы кинуть копье в мамонта, мужчине нужны только руки и правильное положение тела, а значит немного жирка на животе ему в этом не помешают, а для девушек лишним не будет жирок на животе и ягодицах, ведь они не помешают рождению ребенка.