Фитнес для девушек: с чего начать

Фитнес – это один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире, мотивирующей силой которого которого является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. Однако, некоторым девушка бывает сложно справиться со своими страхами и ступить на новый путь. Поэтому очень важно заранее узнать как можно больше об этом виде тренировок.

Силовые тренировки для женщин

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что силовые тренировки превратят их тела в груду мышц, сродни Халку или Шварценеггеру. Именно желание сохранить женственность фигуры и является точкой преткновения, не позволяющей им начать заниматься фитнесом. Чтобы развеять этот миф, стоит лишь упомянуть о том, что у девушек на гормональном уровне нет возможности нарастить такую нереальную мышечную массу, как у мужчин.

За прирост мускулов ответственен гормон тестостерон, а его женская разновидность не дает даже доли такой вероятности. Исключение составляют профессиональные бодибилдерши, которые выглядят довольно мужественно. Но чтобы добиться подобной степени маскулинности, нужны долгие годы силовых тренировок и специального образа жизни.

60150023e4295.jpg

Продуктивность тренировок

Основная проблема тренировок, с которой сталкиваются девушки, начинающие заниматься фитнессом, заключается в том, что они не знают, какие нагрузки будут для них приемлемы и почему. Нельзя просто бесцельно слоняться от тренажера к тренажеру, пытаясь взять количеством, а не качеством. Важно осознавать, какое именно число подходов и повторений поможет приблизиться к заветной цели. Держать мотивацию для тренировок помогут футболки https://keltr.ru/futbolki/fitnes/ с тематическими принтами Фитнес.

Обязательные элементы собственной программы

Самостоятельные девушки могут попытаться составить собственную программу. Следует только знать ее основные компоненты.

Базовые упражнения

Базовые упражнения – это нагрузки, затрагивающие более 1 группы мышц. Если есть желание со временем наращивать силу, то обязательно убедитесь, что в каждое занятие у вас включены 1-2 базовых упражнения. Они не только растят сухую мышечную массу, но и помогают сердечно-сосудистой системе, увеличивают атлетизм и мобильность.

Изолированные упражнения

Этот вид упражнений обычно идет в дополнение к базовым. Он также носит название односуставных. Количество их не должно превышать более 2-4 в день. Эти упражнения призваны улучшить форму или увеличить размер одной конкретной мышцы. Они очень полезны, если вы поставили себе цель эстетического оформления фигуры.

Выбор количества повторений и подходов

Обычно рекомендуется совершать по 3-4 подхода, каждый из которых включает 8-12 повторений. Такое число считается оптимальным для умеренного и постепенного роста мышечной массы. Также необходимо убедиться, что первый подход выглядит так же, как и последний.

Отдых

Сложность и интенсивность тренировки определяется временем, отведенным на отдых между подходами. Короткий перерыв (не более 45 секунд) истощает сердечно-сосудистую систему и мышцы. А более продолжительный (до 2 минут) поможет более качественно восстановить силы организма.

Последовательность

Секретом каждой успешной тренировочной программы выступает ее последовательность. Именно благодаря ей с течением времени тело и начинает изменяться в лучшую сторону. Нельзя раз за разом делать одни и те же упражнения и ожидать существенного преображения.

Кардио

Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами и привести тело в тонус может стать комплекс кардиотренировок. Распространенными видами занятий, которые показывают хороший результат при похудении, являются аэробные нагрузки и бег.

Добавить коментарий

Adblock
detector