Как действует креатин
Креатин это пищевая добавка для спортсменов. Химическое название данного препарата метил-гуанидо-уксусная кислота. Главным нюансом дополнительного употребления добавок основанных на креатине будет улучшение в мускулатуре энергетических характеристик – после приема такого препарата мышцы могут накапливать больше Аденозин Три Фосфата, который является для всех биохимических реакций происходящих в организме человека источником энергии, а еще и в мышечной ткани.
Креатин является веществом, вырабатываемым организмом, а еще в него поступает вместе с продуктами питания. Его огромное количество находится в таких животного происхождения продуктах, как сельдь, свинина, говядина. Поэтому людям, которые занимаются постоянно спортом и физическим трудом, очень важно принимать каждый день больше животной пищи. Когда в еде недостаточное количество креатина, то его принимают дополнительно как добавки – капсулы или порошки. Тем атлетам, которые занимаются пауэрлифтингом и которые поднимают запредельные веса, используя всю экипировку — комбез, майка для жима лежа, атлетический пояс и бинты, советуют употреблять повышенные дозы креатина.
У самого креатина двоякое действие. Во первых, при приеме креатина дополнительно в организме происходит задержка азота, и в итоге накапливается в мышечной ткани дополнительная вода. И, как результат, возрастает мышечной массы общий вес. Во вторых, из-за увеличения АТФ продукции появляется возможность совершать тренировки на высшем уровне интенсивности, что дополнительно повлечет за собой возрастание тренировочного стресса и затем рост результатов – в плане мышечной массы и силовых.
Необходимо чередовать цикличный прием креатина в больших дозах с периодами полного отдыха от него, потому что со временем регулярно принимаемые огромные дозы препарата могут в дальнейшем привести к атрофии самим организмом эндогенного производства данного материала. А также действие самого креатина достигает большего пика воздействия лишь в первые недели его употребления. С начала приема в несколько первых дней часто рекомендуют проводить полную загрузку креатином, в день принимать до двадцати грамм. Потом постепенно опускается дневная доза креатина от пяти до десяти грамм. Заканчивается каждый цикл приема отказом от синтетического креатина.
Хотя нужно признать, что по результатам наблюдений за большим количеством спортсменов, занимающихся паурлифтингом, используя атлетические пояса и бинты, и воздействия дополнительного употребления креатина на характер их тренировок обнаруживается возврат к начальным показателям после отказа от его употребления. Что дает возможность его локально применять – для лучшей стимуляции силовых и энергетических характеристик мускулатуры при силовой специализации или же для быстрого набора дополнительно двух или четырех килограмм мышц.
