Подтягивания с весом

Для того, чтобы накачать спину в домашних условиях необходимо работать с отягощением. Я называю это искусственный вес. Наши мышцы адаптированы под собственный вес. Если прибавить искусственный, то через некоторый промежуток времени, мышцы адаптируются под дополнительный вес.

Цель упражнения: Увеличить силу и мышечную массу рук и спины. Основная нагрузка идет на двуглавые мышцы рук, плечевые и плечелучевые мышцы, широчайшие и большие круглые мышцы спины.

Выполнение: Повесьте на пояс такой вес, с которым вы максимум сможете подтянуться 8 раз. Встаньте на подставку, или если турник находится на уровне вытянутых рук, то можно работать без подставки. Схватитесь прямым или обратным хватом за перекладину, ширина хвата также выбирается исходя из того, какие мышцы вы хотите проработать. В среднем темпе, но без рывков подтянитесь до того момента когда подбородок будет чуть выше перекладины. Затем также в среднем темпе опуститесь до полного выпрямления рук.

Выполнять данное упражнение стоит 1-3 раза в неделю, 5 подходов по 5 повторений. Если работаете на силу, не следует вешать маленькие веса и подтягиваться по 15-20 раз. Так же вы можете посмотреть другие программы тренировок по подтягиванию с отягощением.