Twitter Facebook Linkedin Vimeo Flickr Youtube Skype

Бодибилдинг

Бодибилдинг – это силовой вид спорта, зародившийся еще в древности, стоит только вспомнить образы таких античных героев, как Геркулес, Антей, Ахилл. Они являются идеалами не только внешней красоты и совершенства, но и богатого внутреннего мира, при этом постоянно стремящихся к духовному совершенству. В переводе с английского body- тело, building- строительство! А с французского culturisme- культура тела!

Находясь на пляже или просто на улице наверное каждый видел человека с хорошо развитой мускулотурой, красиво слаженным пропорциональным телом. И конечно же восхищенные взгляды прекрасного пола и завистливые взгляды мужчин!
»Что для этого нужно?»- так часто задаваемый вопрос новобранцеми. Ответ прост!

В первую очередь- набраться решительности, »завязать» с губительными привычками и отказаться от ночных компаний! И нужно запастись терпением т.к. нарщивание мышечной массы процесс очень не быстрый. И требует массу времени, терпения и дисциплины. Но каждый должен понимать, что ничего не даётся в этом мире легко и быстро. Красивое тело и здоровье того стоят!

Настоятельно рекомендуется первое время проводить занятия под присмотром тренера. Он поможет научиться правильно выполнять упражнения. Это первое золотое правило на пути к обладанию звания »Мистер Олимпия»!

От техники выполнения упражнений зависит успех роста мышц и предотвратит от травм по неосторожности, допущенных при пренебрежении техникой выполнения упражнений!

Ещё один плюс! При правильном выполнении хорошо прорабатываются именно те группы мышц , которые нужно!
Наверняка каждый слышал фразу: »качать железо»! Вот именно качать, а не дёргать и не подкидывать! При плавном поднятии веса, весь вес приходится на проработку мышц. А если рывком, то вес стремиться вверх по инерции. И это мешает качественно »прокачать» мышцы!

Читайте также:  Женский бодибилдинг

Второе золотое правило: каждый подход (сет) следует доводить до отказа!
Мышечный отказ- это невозможность сделать ещё одно повторение по технике и без посторонней помощи.
Во время отказа мышцы травмируются (в мышечных волокнах порисходят микробозрывы) , которые в период восстановления залечивается с не большим приростом. Это и называется ростом мышц!

Третье правило: длительность тренировки (без разминки) должна составлять 40-60 минут!
Так как в этом промежутке происходит активная выработка тестостерона.
Тестостерон- гормон роста. Вырабатывается железной внутренней секреции.

Четвертое правило: стоит отдать предпочтение базовым упражнениям.
Базовые упражнения- это упражнения, при выполнении которых включены в работу несколько мышечних групп.
К таким упражнениям относятся:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Отжимания на брусьях.
  • Жим лёжа.
  • Армейский жим.

Базовые упражнения способствуют выработке тестостерона!

Правило пятое: питание! Несомненно, пища должна быть полезной, богатой протеинами и углеводами!
Тренирующемуся атлету требуется 90-120 грамм протеина ежедневно!

Правило шестое: отдых! Мышцы растут во время отдыха. Существует ошибочное мнение, что мышцы ростут во время тренировки.

Восстановление работоспособности мышц между тренировкам, называется периодом восстановления.
Восстановительный период длится 48-72 часа или 2-3 дня.

И ещё пару советов: большая часть тренировочной программы должна состоять из базовых упражнений.
Как выше упомянуто не стоит пренебрегать услугами тренера.
Питаться следует чаще чем обычно, но не большими порциями.
Не стоит »посажваться» на стероидный бодибилдинг. Он унесёт здоровье, а не прибавит!

Занимаясь бодибилдингом вы может улучшить состояние здоровья, снизить лишний вес, улучшить работу сердца и легких, но и увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести необходим формы. В результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь хозяином своего тела и жизни, т.к. бодибилдинг учит не только ставить задачи, но и находить правильное решение.

Читайте также:  Как тренироваться бодибилдингом худым людям

Похожее